So funktioniert die Atempause

Die Karte zeigt einen Kreis, der im Takt wächst und schrumpft, dazu die Phase als Wort und die verbleibenden Sekunden. Im Bewegungsmodus steht statt des Kreises eine Übung, die nach einigen Sekunden zur nächsten wechselt.

Schritt für Schritt

1. Öffnen Sie die Tafel und wählen Sie die Atempause aus der Werkzeugleiste.
2. Wählen Sie die Art der Pause: Atem oder Bewegung.
3. Wählen Sie im Atemmodus das Muster, etwa ruhig oder beruhigend.
4. Stellen Sie die Dauer ein oder lassen Sie die Übung offen laufen.
5. Starten Sie die Pause und machen Sie sichtbar mit.

Die Atempause im Unterricht

Nach der Klassenarbeit. Zwei Minuten Atemführung lösen die Anspannung, bevor die Hefte eingesammelt werden. Danach ist die Gruppe wieder ansprechbar.

Zwischen zwei Fächern. In der Doppelstunde liegt die Pause im Übergang. Mit dem Timer daneben weiß die Klasse, wie lange sie dauert.

Bei Unruhe am Nachmittag. Der Bewegungsmodus holt die Klasse nach der sechsten Stunde noch einmal ab: hüpfen, Schultern kreisen, Hände ausschütteln.

Förderschule und Inklusion. Ein gleichmäßiger Takt ohne Sprache trägt auch dort, wo Anweisungen schwerfallen. Der Kreis erklärt sich selbst, und im Schulzimmer bleibt jeder am Platz.

Einstellungen

Im Atemmodus wählen Sie das Muster; jedes gibt an, wie viele Sekunden eingeatmet, gehalten und ausgeatmet wird. Die Dauer stellen Sie in Minuten ein oder lassen die Übung laufen, bis Sie stoppen.

Im Bewegungsmodus liegt eine Liste von zwölf Übungen bereit, vom Hüpfen über das Kreisen der Arme bis zum Blick aus dem Fenster in die Ferne. Sie schalten von Hand weiter oder lassen die Übungen von selbst wechseln. Als Klang stehen Regen, Meeresrauschen und ein Summton zur Wahl; voreingestellt läuft die Pause stumm.

Tipps

Kündigen Sie die Pause an und machen Sie sie zum festen Teil der Stunde. Eine Übung, die überraschend kommt, wird von einer Lerngruppe eher belächelt als mitgemacht.

Zwei Minuten genügen. Wer länger pausiert, muss die Klasse danach neu sammeln; dabei hilft die Lärmampel, die den Pegel wieder sichtbar macht. Wird die ruhige Pause zum Ritual, halten Sie das im Murmelglas fest.